Blog Single Blog Single

7 Alasan Mengapa Sebaiknya Mulai Memprioritaskan Tidur Yang Berkualitas

Tidur malam yang berkualitas sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja tubuh, dan fungsi otak.

Kurang tidur diteliti dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Jadi, jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan.

Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur per malam. Berikut 7 alasan utama mengapa Anda sebaiknya memprioritaskan tidur yang nyenyak di malam hari:

1. Dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Durasi tidur yang pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas dan penambahan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori. Secara khusus, Anda lebih cenderung makan makanan tinggi gula dan lemak.

2. Dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

Tidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan daya ingat. Sebaliknya, kurang tidur telah terbukti mengganggu fungsi otak dan keterampilan pengambilan keputusan.

3. Dapat memaksimalkan kinerja atletik.


Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan keterampilan motorik halus, waktu reaksi, kekuatan otot, daya tahan otot, dan keterampilan memecahkan masalah.

4. Menguatkan fungsi jantung.

Tidur kurang dari tujuh jam per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Mempengaruhi metabolisme gula dan risiko diabetes tipe 2.

Kurang tidur diteliti dapat menyebabkan perubahan fisiologis seperti penurunan sensitivitas insulin, peningkatan peradangan, dan perubahan hormon rasa lapar, serta perubahan perilaku seperti pengambilan keputusan yang buruk dan asupan makanan yang lebih besar - yang semuanya meningkatkan risiko diabetes.

6. Kurang tidur dapat menyebabkan depresi.

Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.

7. Mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Tidur setidaknya 7 jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu.

Bila Anda mempunyai keluhan penyakit dan ingin konsultasi serta didampingi perjalanan kesembuhannya, download aplikasi RUNUT di google play store sekarang juga. Mari raih kualitas hidup yang lebih baik bersama RUNUT.

Sumber: Healthline